چرا رژیم مدیترانه ای یک رژیم معتبر جهانی است؟

رژیم مدیترانه ای به سالم بودن شهرت دارد و یک نمونه تغذیه برای مردم اطراف دریای مدیترانه است .
این رژیم غذایی شامل مقدار زیادی  از میوه‌ها و سبرزیجات، غلات، غذاهای دریایی، آجیل و حبوبات و روغن زیتون است.  رژیم مدیترانه‌ای گوشت قرمز، غذاهای شیرین و لبنیات را محدود و یا حذف کرده است. 

اصول رژیم مدیترانه ای

سه اصل مهم  و اساسی در این رژیم وجود دراد که برای بهترین نتیجه گرفتن باید آنها را رعایت کنید.

• رژیم مدیترانه ای به طور کلی شامل  سبزی‌ها، میوه‌ها، آجیل، دانه‌ها، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، نان، گیاهان، ادویه جات، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون میباشد
• مصرف مرغ، تخم مرغ، پنیر و ماست را به طور متوسط در برنامه غذایی این رژیم وجود دارد.
• مصرف گوشت قرمز به ندرت در این نوع از رژیم وجود دارد.

فواید رژیم خوراکی مدیترانه ای

• سلامت مغز و قلب
• پیشگیری از سرطان
• جلوگیری و کنترل دیابت
• کاهش وزن
•  متعادل نگه داشتن

در رژیم خوراکی مدیترانه ای از این غذاها اجتناب کنید

• شکر افزوده شده: نوشابه، شکلات، بستنی، شکر مصرفی و …
• غلات تصفیه شده: نان سفید، پاستای تهیه شده از گندم تصفیه شده و …
• چربی‌های ترانس: گروه چربی های اشباع شده بعنوان مثال روغن نباتی و غذاهای فراوری شده‌ی مختلف .
• روغن‌های تصفیه شده: سوسیس و کالباس‌های فراوری شده، هات داگ و…
• غذاهایی با فرآوری بالا: هر غذایی با عنوان “کم چرب” یا “رژیمی” یا غذایی که در کارخانه ها تهیه شده است.

نوشیدنی در رژیم خوراکی مدیترانه ای

مرسوم‌ترین و محبوب‌ترین نوشیدنی در رژیم مدیترانه ای ، آب است.
در رژیم مدیترانه ای به دلیل اینکه میخواهند بدن از  فیبر و دیگر اجزای مفید میوه بی بهره نماند  و مقدارزیادی دریافت نکنند به جای آبمیوه از میوه کامل استفاده میکنند.
نوشیدن چای، قهوه، چای سبز و دم‌نوش‌های گیاهی مجاز است .

ما در یاس دایت با در نظر گرفتن سن ، جنسیت و وضعیت سلامتی شما با توجه به نیاز شما تعیین میکنیم که استفاده از چه چیزی به چه روشی به شما کمک میکند تا به وضعیت سلامتی بهینه برسید و به اندام دلخواهتان دست یابید.