وقتی تصمیم به رژیم کاهش وزن میگیرید در اوایل همه چیز عالیه اما به یکباره دچاره نگرانی میشید چون دیگر وزنتان تغییری نمیکند و در حقیقت دچار استپ وزنی یا توقف وزن شدید.
به طور معمول این روند حدود ۲ تا ۴ هفته ادامه پیدا خواهد کرد.
انواع استپ وزنی:
واقعی
کاذب
برای دریافت مشاوره و رژیم از متخصص تغذیه یاسمن هاشمی کلیک کنید.
وزن به دلایلی مثل سازگاری متابولیک(پاسخ بدن به کمبود کالری) استپ کرده زمانی که بدن به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکنه با کاهش سوخت و ساز روبرو میشه و در نتیجه توقف وزن را به همراه داره.
استپ وزنی کاذب
کاهش وزن به دلایل مختلفی مثل مصرف کورتون سرعتش کند شده که کاملا موقتی است و به خودی خود از بین میرود.
دلایل استپ وزنی
دست کم گرفتن کالری‌های مصرفی
حبس شدن مایعات در بدن
کاهش میزان فعالیت جسمانی
عدم رعایت برنامه غذایی
وزن کشی غلط
کاهش اثر حرارتی مواد غذایی
برای دریافت مشاوره و رژیم از متخصص تغذیه یاسمن هاشمی کلیک کنید.
برای اینکه از این بتونید از این مرحله در رژیم لاغری خودتون عبور کنید لازمه چند تا کارو حتما انجام بدیم.
افزایش فعالیت روزانه
بدلیل کاهش متابولیسم بدن بر اثر کاهش وزن انجام ورزش تاثیر به سزایی درجلوگیری از این اتفاق و گذشتن ازتوقف وزن داره.
پروتئین‌ها را حذف نکنید
پروتئین بدلیل خاصیت سیر کنندگی که دارد باعث میشه روزانه کالری بسوزونید به علاوه متابولیسم را افزایش میده.
فیبر استفاده کنید
مصرف فیبر باعث میشه زودتر احساس سیری کنید بدلیل اینکه حرکت مواد غذایی را در دستگاه گوارشی کند میکند.
فیبر در مواد غذایی مثل: میوه‌ها و سبزیجات و غلات کامل وجود دارد.
به بدن شوک بدهید
در واقع بدن شما به میزلن غذایی که مصرف کردید عادت کرده و تو اینجاست که میتونید فقط یه وعده غذایی خارج از برنامه رژیم خودتون استفاده کنید.
استفاده ار رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب ، یکی از روش ها برای کاهش وزن هستش که افراد سیکل دوره های روزه‌داری و غذا خوردن را می‌گذرونن و سوخت و ساز بدن بر اثر انجام این رژیم افزایش پیدا میکنه.
میتونین برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره ی برنامه های غذایی به رژیم غذایی یاس دایت مراجعه کنید.
ما در یاس دایت با در نظر گرفتن سن ، جنسیت و وضعیت سلامتی شما با توجه به نیاز شما تعیین میکنیم که استفاده از چه چیزی به چه روشی به شما کمک میکند تا به وضعیت سلامتی بهینه برسید و به اندام دلخواهتان دست یابید.
به یاد داشته باشید که توقف وزن نگران کننده نیست و فقط باید راه حل مناسب خروج از آن را پیدا کنید.
با قهرمانان لاغری و تجربیات موفق ما آشنا شوید
دکتر یاسمن هاشمی و تیم همراهش برای بدست آوردن این هدف تا آخر مسیر در کنار شما هستند.
بدون دیدگاه