انواع یبوست و رژیم غذایی مناسب در رفع یبوست

رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری و درمان یبوست
 

یبوست از جمله اختلالات در روده ی بزرگ است.این اختلال زمانی بوجود می اید که حرکات روده کاهش می یابند و روده به سختی حرکت میکند.در این صورت مواد زائد تشکیل شده در روده به راحتی نمیتوانند راه خروج را پیش بگیرند و مدت زمان زیادی را در روده میمانند ؛ در این حالت فرد اصطلاحا دچار یبوست میشود. باید توجه داشت که یبوست می تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری های مقعدی مانند هموروئید (بواسیر) و شقاق شود. چراکه خروج مدفوع خشک و سفت می تواند به دستگاه گوارش آسیب جدی وارد کند.
 پس یبوست را باید جدی بگیرید و اگر به آن مبتلا هستید حتما باید به فکر درمان باشید.

یبوست دارای سه شکل مختلف است

۱- خفیف: اجابت مزاج هر دو الی سه روز یکبار صورت می گیرد.
۲- شدید: اجابت مزاج بیش از سه روز به طول می انجامد.
۳-مزمن: شخص سالهای متمادی درگیر این مشکل است و شرایط مختلف به راحتی باعث بروز یبوست شدید در این فرد می شود.

یبوست میتواند در افراد به اشکال مختلف بروز کند و از فردی به فرد دیگر منشا و علل متفاوتی داشته باشد. اما روند درمان به یک شکل است و افراد برای درمان یبوست نیازمند تغییر سبک زندگی خود هستند.

  

دلایل بروز یبوست

همانطور که گفته شد یبوست بدلیل اختلال در حرکات روده ی بزرگ پدید می اید پس هر عاملی که بر حرکات روده ی بزرگ اثر سوء بگذارد میتواند عامل یبوست باشد که به شرح زیر هستند:

۱-کم تحرکی: افرادی که ورزش می کنند و یا فعالیت روزانه بیشتری دارند، کمتر دچار یبوست می شوند، پیاده روی برای رفع یبوست مهمترین تاثیر را دارد.
۲- رژیم غذایی نادرست: مصرف زیاد مواد کافئین دار و مصرف کم مایعات و سبزیجات
۳- عوامل روانی و عصبی مانند استرس و افسردگی
۴- بیماری های زمینه ای مانند بواسیر، پولیپ های روده و دیابت
۵- افرایش یافتن سن
۶- در نوزادان خوردن شیر خشک و یا یبوست مادر می تواند سبب یبوست شود.
۷- عدم اجابت مزاج به موقع

  رژیم غذایی مناسب در مبتلایان به یبوست

۱- مصرف فیبر کافی

فیبرها از بهترین مواد مغذی برای درمان یبوست هستند و این به این دلیل است که وقتی وارد روده ی بزرگ میشوند اب زیادی به خود جذب میکنند که در نتیجه ی آن مدفوع موجود در روده ی بزرگ حجیم و نرم میشود و باعث خروج راحت تر از روده ی بزرگ میشود.

منابع قابل توجه فیبر عبارتند از :
  -میوه های سرشار از فیبر شامل گلابی، پرتقال، زغال اخته، تمشک و توت فرنگی هستند. 

-حبوباتی مانند عدس، انواع لوبیا و نخود فرنگی و غلاتی مانند گندم و جو سبوس دار نیز سرشار از فیبر می باشند. 

-از سبزیجات حاوی فیبر زیاد نیز می توان به کلم و هویج اشاره کرد. 

به این نکته توجه داشته باشید که عملکرد مناسب فیبر در حضور آب صورت می گیرد. بنابراین در هنگام مصرف فیبرها مایعات بیشتری نیز بنوشید.

۲- نوشیدن آب ولرم

هر چقدر آب بیشتری مصرف کنید دفع مدفوع راحت تری خواهید داشت ، زیرا که بسیاری از آب در روده ی شما بازجذب میشود.بنابراین اگر اب کم مینوشید به طور حتم مدفوع سفت و خشک تری خواهید داشت. محققان دریافته اند که نوشیدن آب ولرم در ناشتا بسیار در رفع یبوست موثر است. چراکه نوشیدن آب ناشتا حرکات گوارشی را تحریک کرده و افزایش می دهد.

 

۳-مصرف مناسب کافئین

کافئین از مواردی ست که اگر به اندازه و به موقع مصرف شود میتواند دارای خواص متفاوت و بسیار زیادی برای بدن باشد ، اما اگر از یک حدی بیشتر مصرف شود دقیقا اثر معکوس بر بدن میگذارد. . قهوه و شکلات تلخ سرشار از کافئین هستند. مصرف به اندازه آنها می تواند برای رفع یبوست مناسب باشد. اما مصرف بی رویه آنها و همچنین نوشیدن چای پررنگ زمینه ساز بروز یبوست هستند.

۴- الکل مصرف نکنید.

الکل به چندین طریق میتواند بر بروز یبوست تاثیر گذار باشد :

 یکی با کاهش آب بدن و دیگری با تاثیر منفی بر حرکات روده .

همچنین الکل با داروهای ملین روده تداخل دارد. بنابراین بهتر است که اگر مبتلا به یبوست هستید و یا الکل مصرف میکنید برای جلوگیری از این بیماری مصرف الکل را قطع کنید.

۵- افزایش مصرف پروبیوتیک ها

 پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در مواد خوراکی تخمیر شده مانند کفیر وجود دارند. استفاده از مکمل های پروبیوتیک به افزایش تعداد باکتری های مفید روده کمک کرده و به این ترتیب از التهابات دستگاه گوارش جلوگیری می کند.
  

حرف آخر 

در کل شما برای کاهش عوارض یک بیماری در بدن خود باید از رژیم غذایی درست و سالم تبعیت کنید.برای دریافت رژیم متناسب با شرایط خود میتوانید از پکیج های رژیم غذایی یاس دایت استفاده کنید که در ان رژیم غذایی با توجه به شرایط شما شخصی سازی شده است.

ما در یاس دایت با در نظر گرفتن سن ، جنسیت و وضعیت سلامتی شما با توجه به نیاز شما تعیین میکنیم که استفاده از چه چیزی به چه روشی به شما کمک میکند تا به وضعیت سلامتی بهینه برسید و به اندام دلخواهتان دست یابید.