تغذیه سالم در ایام نوروز

رعایت تغذیه سالم در ایام نوروز با فرهنگ پذیرایی ایرانی ها آمیخته شده است .اما به طور کلی تغذیه سالم ، از بخش های مهم زندگی هر فرد است.
در ایام نوروز که در آن دید و بازها زیاد است و مصرف شیرینی جات و تنقلات در آن بیشتر میشود در نتیجه برنامه غذایی خانواده ها تغییر میکند . تغذیه سالم در کودکان بدلیل تمایل زیادشون به تنقلات مخصوصا در این ایام از اهمیت بیشتری برخوردار است.

نکات تغذیه ای مهم برای حفظ سلامت در ایام نوروز:

خیلی از افراد تصور میکنند چونکه از سلامت کامل برخوردار هستند میتوانند هر مقدار که میخواهند از شیرینی جات و تنقلات استفاده کنند .

در حالی که طبق تحقیقات انجام گرفته همه افراد در هر شرایط جسمانی باید برنامه غذایی خود را بر اساس اصول تغذیه سالم تنظیم کنند.

برای داشتن جسم سالم باید رژیم غذایی  خوبی را رعایت کنیم و بدانیم که چه چیزهایی را نباید مصرف کنیم یا چه مقدار استفاده کنیم.

برای دریافت مشاوره و رژیم از متخصص تغذیه یاسمن هاشمی کلیک کنید.

دریافت رژیم

دریافت مشاوره

برای دریافت مشاوره و رژیم از متخصص تغذیه یاسمن هاشمی کلیک کنید.

دریافت رژیم

دریافت مشاوره

 رژیم کاهش وزن در ایام نوروز

برای داشتن تغذیه سالم در ایام نوروز با هدف کاهش وزن باید بر پایه ی انرژی عمل کنیم.بدین صورت که انرژی را با محدود کردن غذا و ایجاد تنوع در توزیع غذا متعادل میکنیم.

کاهش وزن  از برنامه ریزی های منظم و مشخص تشکیل شده که در آن چربی اضافه افراد کاهش پیدا میکند.

در مصرف آجیل زیاده روی نکنید:

تخمه ها و مغزها دارای مقدار زیادی چربی از نوع غیر اشباع هستند با اینکه این نوع چربی ضرر ندارد اما در هر حال هر چه قدر هم بی ضرر باشد باعث افزایش وزن میشود.

آجیل شور مصرف نکنید:

در ایام نوروز علاوه بر اینکه سعی کنید در مصرف آجیل زیاده روی نکنید.

باید از آجیل های بدون نمک یا کم نمک استفاده کنید زیرا آجیل های شور بدلیل نمک بالایی که دارند سبب فشار خون بالا میشود که بدنبال آن احتمال گرفتگی عروق در بالا میرود و سبب سکته میشود .

با معده خالی شیرینی نخورید:

در هنگام گرسنگی وبا معده خالی نباید شیرینی مصرف کرد چون باعث بالا رفتن سریع  قند خون میشود که منجربه ترشح زیاد انسولین در فاصله کوتاه میشود.

ترشح بالای انسولین سبب افت قند و احساس دوباره گرسنگی ویشود که این روند افزایش وزن را به همراه دارد .

بیش از حد میوه مصرف نکنید:

میوه به خاطر داشتن انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها برای سلامتی بسیار مفید هستند.

به طور کلی در روز  ۳ الی ۴ واحد میوه باید مصرف کنید اما اگر چندین دید و بازدید در روز دارید نباید بیش از این مقدار استفاده کنید .

مصرف بیش از اندازه میوه ها باعث افزایش وزن میشود.
میتوانید هر بار در هر کدام از دید و بازدیدهایتان یکی از انواع آجیل،میوه و یا شیرین یجات را استفاده کنید.

رژیم لاغری در ایام نوروز

به منظور رعایت تغذیه سالم درایام نوروز  نباید به خاطر دورهمی های خانوادگی در  برنامه غذایی  مخصوصا رژیم لاغری شما خللی ایجاد نشود.

همه چیز در تعادل بدست می آید در نتیجه شما نیز خود را از دید و بازدید و همنیشنی با دوستان به خاطر رژیم غذایی که دارید،محروم نکنید.

تعطیلات نباید یک دوران سخت برای حفظ رژیم غذایی شما باشد،شما میتوانید با رعایت نکات بالا رژیم لاغری خود را کنترل کنید.

برای حفظ برنامه رژیم لاغری خود باید موارد زیر را رعایت کنید:

غذاهای سنگین و غلیظ نخورید:

در ایام نوروز غذاهای سنگین  مثل فست فودها یا غذاهای چرب مثل ماکارونی و غذاهای سرخ کردنی میل نکنید بدلیل اینکه سبب بیماری هایی چون نقرس،دردمفاصل،و بیماری های بلغمی و سودا زا میشود.

بیش از حد غذا نخورید:

در ایام نوروز سعی کنید نصف بشقابتان را از سالاد و سبزیجات پر کنید .مصرف سالاد بدلیل اینکه دارای فیبر زیادی هست در نتیجه جذب چربی ها و مواد قندی را کم میکند.

پرخوری و درهم خوری نکنید:
درهم خوری و پرخوری مضرترین چیز برای بدن است درحالی که هنوز غذای قبلی کامل هضم نشده است پس هرگز در یک وعده  غذایی بیش از اندازه نخورید .

وعده های غذایی را حذف نکنید:

برخی افراد در ایام عید بعضی از وعدهای غذایی را حذف کرده به جاش  مقدار بیشتری شیرینی و آجیل می خورند.
حذف وعده های غذایی همانند صبحانه باعث کاهش دریافت مواد غذایی سالم همانند غلات می شود که افزایش دریافت مواد غذایی را به همراه دارد.

ما در یاس دایت با در نظر گرفتن سن ، جنسیت و وضعیت سلامتی شما با توجه به نیاز شما تعیین میکنیم که استفاده از چه چیزی به چه روشی به شما کمک میکند تا به وضعیت سلامتی بهینه برسید و به اندام دلخواهتان دست یابید.