رژیم لاغری

در رژیم لاغری،رژیم های کم کربوهیدرات جزو محبوب ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن هستند.به عنوان مثال می توان به رژیم اتکینز، رژیم کتوژنیک (کتو) و رژیم کم کربوهیدرات و چربی بالاشاره کرد.

رژیم لاغری مناسب

رژیم لاغری مناسب بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و شیر و محصولات لبنی ​​بدون چربی یا کم چرب تأکید دارد. شامل انواع غذاهای پروتئینی مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، حبوبات (لوبیا و نخود)، محصولات سویا، آجیل و دانه ها. قندهای اضافه شده، سدیم، چربی های اشباع شده، چربی های ترانس و کلسترول کم است.

رژیم لاغری برتر چیست؟

در اینجا ۵ رژیم غذایی سالم را معرفی می کنیم که از نظر علمی اثربخشی آنها ثابت شده است.

• رژیم غذایی کم کربوهیدرات و با غذای کامل برای افرادی که نیاز به کاهش وزن، بهینه سازی سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری دارند.

• رژیم غذایی مدیترانه ای

• رژیم پالئو

• رژیم گیاهی

رژیم غذایی فاقد گلوتن

چگونه می توانم بر رژیم لاغری تداوم داشته باشم؟

رژیم غذایی سالم داشته باشید. بر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید و منابع پروتئین کم چرب و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

• نوشیدنی های شیرین را جایگزین کنید.
• اندازه سهم را کنترل کنید.
• فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

موفق ترین رژیم غذایی چیست؟

رژیم غذایی مدیترانه ای

برای چندین سال متوالی، رژیم غذایی مدیترانه ای موفق به کسب مقام برتر به عنوان بهترین رژیم غذایی در رتبه بندی سالانه شده است. این رژیم بر خوردن میوه های تازه، سبزیجات، آجیل، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون و مقدار کمی گوشت، لبنیات و شراب تاکید دارد.

چگونه یک برنامه غذایی لاغری ایجاد کنم؟

کلید اساسی در رژیم لاغری دو واقه این است که شما میتوانید همه چیز را در رژیم غذایی خود مصرف کنید و بیشتر حرکت کنید.
به همین دلیل برنامه های غذایی که پزشکان برای افراد تجویز میکنند بسته به علایق آنها متفاوت است در اصل اگر مایل هستید که وزن پایین آمده خود را برای مدت ها حفظ کنید نباید خود را از خوردن غذای خاصی منع کنید اما باید کنترل شده و درست مصرف کنید.

چند نمونه از راهکارها شامل:

مصرف غذاهای دارای پروتئین گیاهی:

از آنجایی که مصرف پروتئین مارا تا مدت های طولانی سیر نگه میدارد در نتجه برای کاهش وزن لازم است با هر وعده غذایی یک وعده پروتئین گیاهی مصرف شود

دانه های کامل:

کربوهیدرات ها نباید کل رژیم غذایی ما را در برگیرند علی رغم فواید زیادی که دارند
بعنوان مثال نان، برنج نباید به طور کل حذف شوند اما برای کاهش وزن، همیشه کربوهیدرات های کامل را انتخاب میکنیم برای مثال: ماکارونی غلات کامل جایگزین ماکارونی بر پایه گندم میشود و نان سبوس دار جایگزین نان آرد سبوس دار یا مخلوط میشود.

میوه ها و سبزیجات:

شما همیشه باید از وجود کافی سبزیجات و میوه در منوی غذایی خود بدلیل داشتن فیبر بالا مطمئن شوید

چربی اشباع نشده:

حذف چربی ها نقش قابل توجهی در کاهش وزن ما دارند اما وجود چربی های غیر اشباع برای بدن ما ضروری هستند
که شامل ، آجیل، دانه ها، کره، آجیل، آووکادو، ماهی (مخصوصا ماهی های روغنی) میباشند.
به طور کلی مصرف کنترل شده این نوع چربی برای جبران نیاز بدن به چربی لازم است.

ما در یاس دایت با در نظر گرفتن سن ، جنسیت و وضعیت سلامتی شما با توجه به نیاز شما تعیین میکنیم که استفاده از چه چیزی به چه روشی به شما کمک میکند تا به وضعیت سلامتی بهینه برسید و به اندام دلخواهتان دست یابید.

.

رزرو آنلاین نوبت

رژیم بیماری های گوارشی

۰۴/۱۲/۱۴۰۰
انواع خدمات

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است،

ادامه مطلب

رژیم بارداری و نازایی

۰۴/۱۲/۱۴۰۰
انواع خدمات

 

ادامه مطلب

رژیم تخمدان پلی کیستیک و تنبلی تخمدان

۰۴/۱۲/۱۴۰۰
انواع خدمات

 

ادامه مطلب

رژیم کم خونی

۰۴/۱۲/۱۴۰۰
انواع خدمات

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است،

ادامه مطلب

رژیم کم کاری تیروئید

۰۴/۱۲/۱۴۰۰
انواع خدمات

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است،

ادامه مطلب

رژیم کلیوی

۰۴/۱۲/۱۴۰۰
انواع خدمات

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است،

ادامه مطلب