صبحانه رژیمی خوشمزه
اوتمیل جو دوسر و میوه
این روزا خوردن اوتمیل یعنی همون جو دوسر که با شیر یا ماست خورده میشه خیلی مرسوم شده خوب واقعا هم یه صبحانه کامل و مغزی و حتی برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند یا ورزشکار هستن. یک میان وعده عالی به حساب میاد.
اوتمیل جو دوسر و میوه
این روزا خوردن اوتمیل یعنی همون جو دوسر که با شیر یا ماست خورده میشه خیلی مرسوم شده خوب واقعا هم یه صبحانه کامل و مغزی و حتی برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند یا ورزشکار هستن. یک میان وعده عالی به حساب میاد.
این صبحانه کالری خیلی زیادی نداره اما ارزش غذایی بالایی داره و همینطور حس سیری زیاد رو در شما ایجاد میکنه.
من همیشه در تنظیم رژیم ها برای مراجعین عزیزم قرار میدم و اتفاقا خوشحالم که اکثریت افراد خیلی هم این نوع صبحانه رو دوست دارند.
برای دریافت مشاوره و رژیم از متخصص تغذیه یاسمن هاشمی کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره و رژیم از متخصص تغذیه یاسمن هاشمی کلیک کنید.
بریم سراغ مواد اولیه
شیر کم‌چرب ۳ چهارم لیوان
شیر کم‌چرب ۳ چهارم لیوان
یا ماست ایسلندی یا یونانی ۴ قاشق غذاخوری
جودوسر پرک و ریز ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری
میوه تازه ۱ عدد متوسط یا نصف
جودوسر پرک و ریز ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری
میوه تازه ۱ عدد متوسط یا نصف
ترجیحا موز یا سیب، هلو یا توت فرنگی
(البته حواستون به نوع رژیم تون باشه)
دانه چیا ۱ قاشق چایخوری
دانه چیا ۱ قاشق چایخوری
دارچین کمی
کره بادام زمینی ۱ قاشق مرباخوری
طرز تهیه
طرز تهیه
اگر تمایل دارید این صبحانه رو گرم نوش جان کنید که در فصل پاییز و زمستان خیلی می‌چسبه با شیر تهیه کنید اما برای فصل گرم با ماست هم خوشمزه میشه به ویژه اگه از چند ساعت قبل از خوردن تهیه کنید و بزارید در یخچال بمونه.
شیر رو با جو دوسر مخلوط کنید و روی شعله با حرارت کم گرم کنید و به هم بزنید که ته نگیره.
وقتی کمی خودش رو گرفت مثل فرنی البته به غلیظی فرنی نمیشه اما هرچی جودوسر ریز تر باشه خوشمزه تر میشه به اون میوه خرد شده اضافه کنید بسته به نوع رژیمی که دارید کاهش وزن، افزایش، ورزشکاری یا در بیماری های خاص انتخاب نوع میوه خیلی مهمه، لطفا دقت کنید اگر میوه دوست ندارید میتونید ۱ قاشق مرباخوری عسل بریزیدو بعد کره بادام زمینی.، دارچین، دانه چیا اضافه کنید و بعد هم نوش جان کنید.
افرادی که کیست سینه یا تخمدان یا سرطان وابسته به هورمون دارند حواسشون به مصرف دانه چیا باشه زیاده روی نکنند و افرادی که به دارچین آلرژی دارند هم دقت کنند اما میدونید که مصرف دارچین برای دیابتی ها عالیه.
کالری این صبحانه حدود ۲۳۰ تا ۲۸۰ کالری میتونه باشه بستگی به نوع مواد اولیه تون داره.
اما میزان پروتئین خوب و فیبر بالایی داره. افرادی که دوست دارند کمی وزن اضافه کنند میتونن پودر مغزدانه هم در این صبحانه اضافه کنند.
اگر به جای شیر ماست استفاده کردید که دیگه نیازی به حرارت دادن نیست ولی از شب قبل آماده کنید خیلی خوشمزه تر میشه. نوش جووون…
افرادی که کیست سینه یا تخمدان یا سرطان وابسته به هورمون دارند حواسشون به مصرف دانه چیا باشه زیاده روی نکنند و افرادی که به دارچین آلرژی دارند هم دقت کنند اما میدونید که مصرف دارچین برای دیابتی ها عالیه.
کالری این صبحانه حدود ۲۳۰ تا ۲۸۰ کالری میتونه باشه بستگی به نوع مواد اولیه تون داره.
اما میزان پروتئین خوب و فیبر بالایی داره. افرادی که دوست دارند کمی وزن اضافه کنند میتونن پودر مغزدانه هم در این صبحانه اضافه کنند.
اگر به جای شیر ماست استفاده کردید که دیگه نیازی به حرارت دادن نیست ولی از شب قبل آماده کنید خیلی خوشمزه تر میشه. نوش جووون…
با قهرمانان لاغری و تجربیات موفق ما آشنا شوید
دکتر یاسمن هاشمی و تیم همراهش برای بدست آوردن این هدف تا آخر مسیر در کنار شما هستند.
با قهرمانان لاغری و تجربیات موفق یاس دایت آشنا شوید
یاسمن هاشمی برای بدست آوردن این هدف تا آخر مسیر در کنار شما هست.
بدون دیدگاه