بارداری یعنی شروع رشد و نمو جنین در رحم مادر ، بنابراین مادر با تغذیه تنها نیازهای بدن خود را تامین نمیکند ، بلکه نیازهای جنین خود را نیز برطرف میکند.به همین دلیل ممکن است اشتهای مادر بیش از دوران قبل از بارداری شود.این اتفاق ممکن است باعث اضافه وزن برای مادر شود ، که برای بسیاری از افراد بسیار ناراحت کنندست ، در حدی که از بارداری و حاملگی اجتناب میکنند.در حالی که برخی فکر میکنند در دوران بارداری خود احتیاج به رژیم لاغری بارداری دارند.
شما نمیتوانید در دوران بارداری رژیم لاغری بگیرید مگر اینکه به صلاح دید دکتر متخصص شما باشد ؛ که رژیم غذایی خاصی را تبعیت کنید یا مواد غذایی خاصی را به میزان مشخصی بخورید و این برای شما و جنینتان ضروری ست.شاید شما از افزایش اشتهای خود ناراضی باشید ، زیرا که ممکن است باعث اضافه وزن شما شده باشد یا بشود. اما نگران نباشید زیرا که این افزایش اشتها برای سلامتی خودتان و جنینتان لازم است. به هر حال شما در حال رشد یک موجود زنده در بدن خود هستید که این موجود زنده نیازهایی دارد که با مواد غذایی برطرف میشود و منبع ان بدن شماست. به این صورت است که اشتهای شما افزایش میابد یا بدن شما نیاز شدیدی به یک سری مواد غذایی نشان میدهد.
برای دریافت مشاوره و رژیم از متخصص تغذیه یاسمن هاشمی کلیک کنید.
این مسئله تنها به دوران بارداری محدود نمی‌شود ، در دوران شیردهی نیز باید به اندازه‌ای تغذیه کنید تا بتوانید نه‌تنها میزان کافی شیر تولید نمایید، بلکه بدن شما ضعیف نشود و با کمبود ویتامین‌‌ها و مواد معدنی روبه‌رو نشود.
هیچ برنامه ای برای رژیم غذایی بارداری وجود ندارد که کاملا موثربخش باشد اما یک سری اصول اولیه و مهم وجود دارد مثل مصرف فراوان میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم که دارای اهمیت بیشتری هستند.
رژیم غذایی بارداری
برای یک بارداری سالم ، روزانه ۳۰۰ کالری اضافه برای بدن لازم است.
این کالری باید از مصرف مواد غذایی همچون پروتئین ها،میوه ها،غلات کامل و سبزیجات بدست بیاید.
علاوه بر این موضوع رژیم غذایی سالم در دوران بارداری میتواند از مشکلات شایع این دوران همچون تهوع و یبوست جلوگیری کند.
نکاتی برای گذراندن یک بارداری سالم
افزایش وزن مناسب
رژیم غذایی متعادل
تمرین منظم
مکمل های ویتامین و مواد معدنی مناسب و به موقع
غذاهای مفید برای دوران بارداری
غذاهای زیر برای سلامتی و رشد جنین در دوران بارداری مفید هستند:
سبزیجات: هویج، اسفناج، سبزیجات پخته شده، گوجه فرنگی (برای در یافت ویتامین A و پتاسیم)
میوه ها: طالبی، انبه،موز، زردآلو، پرتقال و گریپ فروت (برای دریافت پتاسیم)
لبنیات: ماست بدون چربی یا کم چرب، شیر بدون چربی یا دارای چربی پایین، شیر سویا (برای دریافت کلسیم، پتاسیم، ویتامین A و D)
غلات: غلات کامل (برای دریافت آهن و اسید فولیک)
پروتئین: لوبیا و نخود؛ آجیل و دانه ها؛ گوشت گوشفندی با چربی پایین، ماهی سالمون، قزل آلاو…
برای دریافت مشاوره و رژیم از متخصص تغذیه یاسمن هاشمی کلیک کنید.
یکی از اساسی ترین مواردی که باید در دوران بارداری رعایت شود مصرف مایعات است .توصیه های زیر را در این باره در نظر بگیرید:
می توانید با نوشیدن چندین لیوان آب در روز، علاوه بر مایعات موجود در آب میوه ها و سوپ ها، مایعات کافی دریافت کنید. با توجه به توصیه های پزشک خودمحدود کردن مصرف کافئین و شیرین کندده های مصنوعسی را در نظر بگیرید.
مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی در دوران بارداری
معمولاً پزشک متخصص پیش از بارداری یا دقیقاً هم‌زمان با شروع دوره بارداری مکمل غذایی تجویز میکند تا مطمئن شود که همه نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین برآورده میشود. به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل به‌تنهایی نمی‌تواند ضامن حفظ سلامت جنین باشد، بنابراین شما نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی سالم نیز دارید.
غذاهایی که در دوران بارداری باید از آنها پرهیز کرد
از خوردن غذاهای زیر در دوران بارداری خودداری کنید:
شیر غیر پاستوریزه و غذاهای تهیه شده با شیر غیر پاستوریزه
هات داگ ها
غذاهای دریایی خام و نیم پز، تخم مرغ و گوشت. سوشی تهیه شده با ماهی خام را نخورید
غذاهای دریایی دودی در یخچال
ممکن است شما پس از گذراندن یک دوره درمان نازایی و با گذشت زمان طولانی باردار شده باشید. طبیعتا سطح نگرانی ها و استرس هایی که با آن موجه خواهید بود بسیار متفاوت است.
برای گذراندن یک بارداری آرامش بخش باید در تمام دوران بارداری با متخصص قابل اعتماد خود در ارتباط باشید.
برای دریافت مشاوره و رژیم از متخصص تغذیه یاسمن هاشمی کلیک کنید.
ممکن است شما پس از گذراندن یک دوره درمان نازایی و با گذشت زمان طولانی باردار شده باشید. طبیعتا سطح نگرانی ها و استرس هایی که با آن موجه خواهید بود بسیار متفاوت است.
برای گذراندن یک بارداری آرامش بخش باید در تمام دوران بارداری با متخصص قابل اعتماد خود در ارتباز باشید.
ممکن است شما پس از گذراندن یک دوره درمان نازایی و با گذشت زمان طولانی باردار شده باشید. طبیعتا سطح نگرانی ها و استرس هایی که با آن موجه خواهید بود بسیار متفاوت است.
برای گذراندن یک بارداری آرامش بخش باید در تمام دوران بارداری با متخصص قابل اعتماد خود در ارتباط باشید.
ما در یاس دایت با در نظر گرفتن سن ، جنسیت و وضعیت سلامتی شما با توجه به نیاز شما تعیین میکنیم که استفاده از چه چیزی به چه روشی به شما کمک میکند تا به وضعیت سلامتی بهینه برسید و به اندام دلخواهتان دست یابید.
با قهرمانان لاغری و تجربیات موفق ما آشنا شوید
دکتر یاسمن هاشمی و تیم همراهش برای بدست آوردن این هدف تا آخر مسیر در کنار شما هستند.
بدون دیدگاه